[Begroup2024]

5. الحماية من أشعة الشمس

• التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية (UV) من الشمس أو أجهزة التسمير الاصطناعية يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
  
• استخدام واقي الشمس: تأكد من وضع كريم واقٍ من الشمس بعامل حماية (SPF) لا يقل عن 30، وإعادة وضعه كل ساعتين.
  
• تجنب ساعات الذروة الشمسية: حاول تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً، حيث تكون الأشعة فوق البنفسجية في أقوى حالاتها.
  
• تعرف على استئصال الغدة الدرقية يمنع الحمل
  

6. التطعيم ضد الفيروسات المرتبطة بالسرطان

• فيروس الورم الحليمي البشري (HPV): التطعيم ضد فيروس الورم الحليمي البشري يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان عنق الرحم وسرطانات أخرى مرتبطة بالفيروس.
  
• فيروس التهاب الكبد B (HBV): التطعيم ضد التهاب الكبد B يقلل من خطر الإصابة بسرطان الكبد الناتج عن التهاب الكبد الفيروسي.
  

7. الوقاية من العدوى المرتبطة بالسرطان

• تجنب العلاقات الجنسية غير الآمنة: يمكن للعدوى الفيروسية مثل فيروس الورم الحليمي البشري (HPV) وفيروس نقص المناعة البشرية (HIV) أن تزيد من خطر الإصابة بالسرطان. استخدام الواقيات الذكرية أو طرق الحماية الأخرى يمكن أن يقلل من هذه المخاطر.
  
• العلاج السريع للعدوى: علاج العدوى البكتيرية المزمنة، مثل هيليكوباكتر بيلوري (H. pylori) المرتبطة بسرطان المعدة، يمكن أن يقلل من احتمالية تطور السرطان.
  

8. الحد من التعرض للمواد المسرطنة

• التعرض للمواد الكيميائية الضارة: تجنب التعرض للمواد الكيميائية المسرطنة مثل الأسبستوس، البنزين، وبعض المواد الكيميائية الصناعية.
  
• التهوية الجيدة: يجب التأكد من تهوية المناطق التي قد تحتوي على مواد ضارة أو كيماويات قوية، خاصة في أماكن العمل.
  
• التخلص الآمن من النفايات: الحفاظ على بيئة عمل نظيفة وآمنة والتأكد من التعامل الصحيح مع النفايات الكيميائية يقلل من خطر التعرض للمواد المسرطنة.
  

9. إجراء الفحوصات الدورية والكشف المبكر

• الكشف المبكر: الفحوصات الدورية تساهم في اكتشاف السرطان في مراحله المبكرة، حيث يكون العلاج أكثر فعالية. يُنصح بإجراء فحوصات مثل:
  • تصوير الثدي بالأشعة (الماموجرام): لاكتشاف سرطان الثدي لدى النساء.
    
  • تعرف على سرطان المعده هل له علاج
    
  • تنظير القولون: للكشف عن سرطان القولون والمستقيم.
    
  • فحص سرطان البروستاتا: للكشف عن سرطان البروستاتا لدى الرجال.
    
  • فحص سرطان عنق الرحم: من خلال مسحة عنق الرحم (Pap smear) للكشف عن التغيرات التي قد تؤدي إلى سرطان عنق الرحم.
    
• مراقبة التغيرات في الجسم: إذا لاحظت أي تغيرات غير طبيعية مثل كتل، نزيف غير مبرر، أو تغييرات في الشامات، يجب مراجعة الطبيب فورًا.
  

10. إدارة التوتر وتحسين نمط الحياة

• التوتر المزمن: يمكن أن يؤثر التوتر طويل الأمد على جهاز المناعة ويزيد من خطر الإصابة بالسرطان. إدارة التوتر من خلال تقنيات مثل التأمل، اليوغا، أو الاسترخاء يمكن أن تكون مفيدة.
  
• النوم الجيد: الحصول على قسط كافٍ من النوم يعزز جهاز المناعة ويقلل من الإجهاد، مما يساعد على الوقاية من الأمراض بما في ذلك السرطان.
  

11. تجنب الاستخدام المفرط للعلاج بالهرمونات

• استخدام الهرمونات لفترات طويلة، مثل العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) بعد انقطاع الطمث، قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي. يجب مناقشة المخاطر والفوائد مع الطبيب قبل اتخاذ قرار بشأن استخدام الهرمونات.