![[-]](https://forum.splashteck.com/images/bootbb/collapse.png "[-]")
01-20-2022, 02:55 PM
اولا يجب ان يعرف الشخص وزنه الحقيقي حتى يتمكن من الوصول الى الوزن المثالي
ثانيا حساب مؤشر كتلة الجسم ,و معرفة عدد السعرات الحرارية التى تلازم للجسم يكن ذلك عن طريق معرفة مؤشر الكتلة يعنى مثلا لو تبدأ من 18 الى 25 فذلك وزن طبيعى اما اذا كان من 25 الى 30 فذلك وزن زائد , اما اذا كانت 40 فذلك سمنة مفرطة
ثالثا معرفة نوع الغذاء , يأتي سؤال ما هى الأسباب التى تؤدى إلى السمنة المفرطة يمكن أن تكن بسبب قلة الحركة , الجينات , عدم ممارسة الرياضة العوامل التى تساعد على ذلك هى الإفراط فى تناول الأطعمة التى تحتوى على زيادة في السعرات الحرارية , الجفاف الذي يؤدي إلى شرب المياه بكثرة قد يؤدى إلى زيادة الوزن , تناول أطعمة تحتوى على نسبة كبيرة من الملح , السيدات التي يتعاطين أقراص منع الحمل قد يؤدي الى الزيادة فى الوزن وبشكل مفاجئ , الشعور بالاكتئاب ثم الأكل بكثرة , عدم اخذ الوقت الكافى من النوم كل هذا يؤدى إلى السمنة المفرطة اليكم افضل , انظمة غذائية للتخسيس وهى تناول كمية مناسبة من المياه بمعدل 2 لتر فى اليوم , التقليل من تناول السكريات مع البعد أيضا عن الارز , المكرونه , شرب القهوة , الشاي بدون اضافة السكر , ممارسة الرياضة بشكل مستمر , تناول الخضروات , الفاكهة وهذا يكن افضل نظام للتخسيس السريع ينصح به د. هشام الوصيف افضل دكتور دايت في مصر .
ثانيا حساب مؤشر كتلة الجسم ,و معرفة عدد السعرات الحرارية التى تلازم للجسم يكن ذلك عن طريق معرفة مؤشر الكتلة يعنى مثلا لو تبدأ من 18 الى 25 فذلك وزن طبيعى اما اذا كان من 25 الى 30 فذلك وزن زائد , اما اذا كانت 40 فذلك سمنة مفرطة
ثالثا معرفة نوع الغذاء , يأتي سؤال ما هى الأسباب التى تؤدى إلى السمنة المفرطة يمكن أن تكن بسبب قلة الحركة , الجينات , عدم ممارسة الرياضة العوامل التى تساعد على ذلك هى الإفراط فى تناول الأطعمة التى تحتوى على زيادة في السعرات الحرارية , الجفاف الذي يؤدي إلى شرب المياه بكثرة قد يؤدى إلى زيادة الوزن , تناول أطعمة تحتوى على نسبة كبيرة من الملح , السيدات التي يتعاطين أقراص منع الحمل قد يؤدي الى الزيادة فى الوزن وبشكل مفاجئ , الشعور بالاكتئاب ثم الأكل بكثرة , عدم اخذ الوقت الكافى من النوم كل هذا يؤدى إلى السمنة المفرطة اليكم افضل , انظمة غذائية للتخسيس وهى تناول كمية مناسبة من المياه بمعدل 2 لتر فى اليوم , التقليل من تناول السكريات مع البعد أيضا عن الارز , المكرونه , شرب القهوة , الشاي بدون اضافة السكر , ممارسة الرياضة بشكل مستمر , تناول الخضروات , الفاكهة وهذا يكن افضل نظام للتخسيس السريع ينصح به د. هشام الوصيف افضل دكتور دايت في مصر .