[ضياء روحي]

أفضل طرق الحصول على الرشاقة والوزن المثالي

إذا كنت تبحث عن طريقة أو نظام غذائي يمكنك من الحصول على الرشاقة والوزن المثالي الذي تطمح إليه فستجد كافة النصائح التي تحتاجها من خلال مقالتنا لإنقاص الوزن والاستمتاع بقوام رياضي ممشوق، في بداية الأمر عليك أن تعرف جيدًا أن النظام الغذائي بمفرده أو الاعتماد على صالات الجيم فقط لا يكفي ولكن الأفضل هو إتباع حمية غذائية صحية مع ممارسة الرياضة حتى تصل إلى الوزن المثالي في أقل وقت.

ليس هناك صعوبة في اختيار النظام الغذائي الصحي ولكن الأصعب أن تواظب عليه وتنتظم حتى تتمكن من تحقيق هدفك فالأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية معظمها يحتوي على دهون ضارة وبالتالي لن تشعر باختلاف في وزنك حتى وإن كنت مواظبًا على التمارين الرياضية فعليك أن تحقق التوازن بين اختيار النظام الغذائي الصحي وممارسة التمارين الرياضية.

أنظمة غذائية وأفضل طرق الحصول على الرشاقة

سوف نتحدث الآن عن أفضل أنظمة تخسيس تمكنك من الحصول على الرشاقة وإنقاص وزنك بفاعلية، انتشرت بعضًا من الحميات الغذائية التي تعمل على إنقاص الوزن مثل نظام الصيام المتقطع ونظام الكيتو وغيرها ولكن تلك الأنظمة ليست صحية لأنها تعتمد على تناول أطعمة معينة وبذلك يتم منع الجسم من الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.

دعنا نتعرف على أفضل كورس رشاقة لإنقاص الوزن في أسرع وقت:

اليوم الأول

·        الإفطار: 2 بيضة مسلوقة+ 2 شريحة توست أسمر.
·        الغذاء: طبق سلطة بزيت الزيتون والليمون+ نصف صدر دجاجة مسلوقة.
·        العشاء: ثمرة خيار أو ثمرة تفاح مع كوب زبادي منزوع الدسم,

اليوم الثاني

·        الإفطار: قطعة جبن بيضاء بزيت الزيتون+ 2 شريحة توست أسمر.
·        الغذاء: طبق سلطة بزيت الزيتون والليمون+ ربع سمك بلطي مشوي.
·        العشاء: كوب زبادي خالي الدسم مع خس وثمرة خيار.

اليوم الثالث

·        الإفطار: عصير برتقال بدون سكر+ 2 بطاطس مهروسة بزيت الزيتون.
·        الغذاء: شريحة توست أسمر+ علبة تونة بالليمون وبدون زيت.
·        العشاء: ثمرة تفاح أو كمثرى+ كوب زبادي بدون دسم.

اليوم الرابع

·        الإفطار: جبن قريش بزيت الزيتون+ شريحة توست أسمر+ ثمرة خيار.
·        الغذاء: ربع صدر دجاجة مسلوقة+ كوسه وجزر مطهية على البخار.
·        العشاء: كوب زبادي بدون دسم مضاف إليه 3 ملاعق شوفان.

اليوم الخامس

·        الإفطار: كوب عصير بدون سكر+ قطعة جبن قريش أو بيضاء حسب الرغبة.
·        الغذاء: أرز أبيض مسلوق أو مكرونة مسلوقة+ طبق سلطة+ ربع صدر دجاجة مسلوقة.
·        العشاء: كوب زبادي بدون دسم+ شريحة توست أسمر.

اليوم السادس

·        الإفطار: كوب عصير+ بيضة مسلوقة
·        الغذاء: خضار مطهي على البخار (باذنجان+ بطاطس+ جزر+ جزر)+ كوب عصير بدون سكر.
·        العشاء: كوب زبادي بدون دسم+ 2 ثمرة خيار أو فاكهة.

اليوم السابع

·        الإفطار: طبق بطيخ+ قطعة جبن قريش بدون زيوت.
·        الغذاء: ستيك بقري بدون دهون أو ربع سمك مشوي+ طبق سلطة أو خضار مطهي على البخار.
·        العشاء: بيضة مسلوقة+ كوب عصير بدون سكر.

أفضل أنظمة الحصول على الرشاقة

عليك أن تكن حريصًا على إضافة بعض أنواع الأطعمة إلى الحمية الغذائية التي تتناولها في يومك وسوف نعرض لكم الأطعمة المسموح بها في أنظمة التخسيس مثل:

·        الكربوهيدرات من العناصر المهمة التي تمد الجسم بالطاقة ومنها المعقدة والبسيطة ولابد من تناول الكربوهيدرات المعقدة لأنها تستغرق وقت أطول في الهضم وبالتالي لن تشعر بالجوع.

·        البروتين يساعد على تقليل الشعور بالإجهاد وتجديد طاقة الجسم والعضلات ولذلك يفضل تناول المنتجات الحيوانية خالية الدهون والبيض ومنتجات الألبان لتقوية الجسم.

·        الدهون الغير مهدرجه (الصحية) تساعد على تعزيز صحة القلب وتحفيز إنتاج الهرمونات وتوجد في زيت الزيتون وزيت السمسم والتونة والأفوكادو.

[Leroelcyrt212]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته. اولا شكرا جزيلا على هذه المعلومات القيمة و المفيدة. الصراحة انا اعاني من الوزن الزائد منذ صغر سني و فكرت في عملية تكميم المعدة و لكنني خائفة و قررت اعطي لنفسي فرصة و اركز على الدايت. نصحوني بالسپيرولينا و بعشبة الجارسينا كمبودجا. سمعت عن السپيرولينا و لكن الجارسينا كامبودجا وجدت معلومات عنها هنا  https://ar.mevolv.com/garcinia-%D8%AC%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D9%8A%D9%86%D9%8A%D8%A7-%D9%83%D9%85%D8%A8%D9%88%D8%AC%D9%8A%D8%A7/ فقط. هل جربتها احداكن ؟ لو جربتها احداكن ارجو اخباري و شكرا جزيلا.