[منال محمد]

متلازمة النفق الرسغي

أثبتت التجارب عدم وجود استراتيجية معينة يمكن من خلالها الوقاية من تلك المتلازمة ولكننا يمكننا ذكر مجموعة من النصائح التي تستطيع تقليل الضغط على اليدين مما قد يخفف من الآلام وهي كالتالي:

ينبغي تقليل الضغط على قبضة اليد وتوفير الراحة لها فإذا كنت تعمل مثلاً على لوحة المفاتيح فينبغي عدم الضغط بشدة على المفاتيح.

يجب أن تحصل على بعض الفترات القصيرة من أجل الاستراحة بحيث يمكن من خلالها مد اليد وثنيها بحركات رقيقة.

عندما تستخدم بعض الأجهزة التي تحتاج إلى قوة فينبغي عليك في هذا الوقت التبديل بين المهام وأخذ بضع دقائق لراحة اليدين.

يجب عدم ثني الرسغ بقوة سواء للأسفل أو للأعلى فلا بد أن يكون في الوضع المعتدل لأنه الأفضل.

يوجد بعض العوامل التي تؤثر بشدة على اليدين منها اتخاذ بعض الأوضاع الخاطئة على سبيل المثال الضغط بشدة على الأعصاب التي توجد داخل الرقبة أو شدها بقوة، بالإضافة إلى اتخاذ وضعيات خاطئة للكتفين وثنيهما إلى الأمام.

يجب اختيار مؤشر مريح بالنسبة لك في حالة استخدامك للكمبيوتر لفترات طويلة بحيث لا يؤثر هذا الأمر على الرسغ.

احرص دائماً على تدفئة اليدين وذلك لأن اليدين المعرضة للأجواء الباردة تصاب بالعديد من الأمراض، وإذا كنت في عملك ولا تستطيع إعطاء درجة الحرارة اللازمة لليدين فعليك بارتداء القفازات من أجل إعطاء الدفء اللازم لها.